SAJÁT BEGÉPELÉS!!!! NE MERJ LOPNI!!!!

Forrás: Girl magazin 2009-es, júniusi száma

Azt hiszed, hogy az álmatlanság csak egy kis probléma? Akkor nagyon de nagyon nagyot tévedsz!

Tudtad? Életünk csaknem 1/3-át alvással töltjük!

________________________________________________

Éjjel nem tudsz elaludni, valami furcsa feszültséget érzel, az óra ütemes kattogása pedig egyre jobban kiborít, hiszen minden óraütés azt jelenti, hogy azzal is kevesebbet tudsz majd aludni. És igen, reggel a hideg futkos a hátadon, hogy miután épp, hogy sikerült elaludnod, az óra már megint közbeszól: ébreszteni akar, amikor a legnagyobb vágyad csak néháyn óra nyugodt alvás... Ha történt már veled hasonló, nem vagy egyedül. Sok tini küzd alvásproblémákkal, és a számuk egyre csak nő. Nagy ügy - gondolhatnád -, biztos csak a stressz miatt van. Egyébként igazad van, ha erre gondolsz: Valóban a szorongás és a stressz a leggyakoribb kiváltó okok - de a probléma nagyobb, mint gondolnád! Ezért ha te is alvás problémákkal küldesz, minél hamarabb meg kell azt, vagy azokat oldanod! De gyorsan ám!

Mennyit aludjak?

Az alvásigény a korral változik, és értelemszerűen egyre csökken, évente átlagosan 15 perccel. Amiko 1 éves voltál, majdnem 14 óra alvásra volt szükséged, viszont mire 17 leszel, ez csak 8,25 óra lesz. Az alvásigény persze egyentől függő lehet, de 18 éves kor alatt mindenképpen érdemes betartani a legalább 8 órát.

Nem tudok aludni? Na és...

Max. kicsit fáradtabb leszel - gondolod. Nagyot tévedsz! Amellett, hogy álmatagon kóvályogsz egész nap, ingerlékenyebb is leszel. Ha huzamosabban áll fent a túl kevés alvás, hajlamosabb lehetsz a depresszióra, könnyebben leszel beteg, és baleset is könnyebben érhet, hiszen figyelmetlenné válsz. Már a kelleténél (rendszeresen) egy órával kevesebb alvás is memóra- és koncentrációs zavarokat okoz, ami nagyban ronthatja a tanulmányi eredményeidet - és persze az emberi kapcsolataidat is. Emellett hízásra is hajlamosabb leszel, ami nemcsak az önbizalmadnak tehet rosszat, de hajlamosít sok olyan betegségre, amelyek túlsúllyal függnek össze (pl. cukorbetegség). És ha ilyen "apróságokkal" nem lehet rád hatni, akkor gondolj a fiúzási esélyeidre: ki akarna járni egy örökösen ingerült, táskás szemű, fakó bőrű lánnyal, aki úgy kóvályog, mint egy alvajáró? - na, ezzel végre meghatottunk!

________________________________________________

6 tuti tipp, alvás-gondokra:

1. A TERMÉSZET EREJÉVEL

Sok gyógynövény segíti a megnyugvást. A kamilla, a levendula, a golgotavirág és a citromfű használatosak az alvásproblémák kezelésére. Teaként, illóolaj formájában, fürdővízbe vagy párnájára csepegtetve is hatnak - de léteznek kifejezetten alvást elősegítő légfrissítők, párnaparfümök is. (Nagyobb drogériákban találsz!)

2. LAZULJ

Hiába mennek a tévében olyan jó és izgalmas filmek esténként - ha gondjaid vannak az alvással, inkább valami könnyedebb műsort nézz. A legjobb persze, ha a tévét is kerülöd, mert már önmagában a tévénézés felizgatja az embert. Inkább olvass Girl-t, vagy olvasgass az oldalon található menükből - ezek is vannak olyan jók és izgalmasak, mégis ráhangolnak az alvásra. Este már akkor se veszekedj, ha az öcséd kihúzza a gyufát, és próbáld kiűzni a nyomasztó gondolatokat. A legjobb, ha leírod a naplódba azt, ami bánt. Esetleg igyál egy pohár langyos tejet, és lélegezz mélyeket, meditálj, mielőtt aludni akarsz. Meglátod, csak úgy fogod húzni a lóbőrt! :)

3. HALGASS A RITMUSODRA

A belső órád jelzi, ha alvást igényel a tested, ezért próbálj figyelni rá. Ha fáradtnak érzed magad, nyugodtan dőlj le egy kicsit aludni, akkor is, ha éppen tanulnos kéne. Inkább folytasd a tanulást, amikor felébredtél, hiszen fáradtan úgysincs sok értelme a magolásnak. Az a legideálisabb, ha bevezetsz egy napirendet, azaz mindig nagyjából ugyanabban az időpontban fekszel le aludni, és kelsz fel, és ettől hétvégén se térj el radikálisan. A szombaton délig szunyálás könnyen bekavarhat a ritmuspdba, ezért tartsd magad a 8, 9 órákhoz!

4. MOZGÁS

Ha nem mozgunk eleget, a test nem fárad el eléggé ahhoz, hogy nyugodtan aludjunk. Iktass be edzést az életedbe, legalább hetente kétszer. De arra is figyelj, hogy lefekvés előtt három órával már ne sportolj, mert túlságosan felpörgeted magad és nem tudsz majd aludni!

5. SÖTÉT

Ha zavaró fényforrás műküdik, a tobozmirigy leállítja az alvásért felelős melatonin termelését, és ébren maradsz. Ilyen fényforrás lehet az utcai lámpa, a vibráló tévé, de akár a hangulatlámpa is - ami szép, de zavaró. Kerüld!

6. KAJA

Bizony az alvás szempontjából sem mindegy, hogy mit eszel. Hét óra után már ne fogyassz semmi megterhelőt - ha megéhezel, akkor is csak müzlit vagy joghurtot egyél, esetleg salátát sovány hússal. Teát és kávét se igyál már este hat után! Ha ilyenre vágysz egy pohár tej, vagy egy doboz kefír megteszi, és még el is nyom az álom tőle!

Oldal: Alvás problémásoknak
Teen Girls <3 Mert itt minden a tinicsajszik körül forog ;] ~ Cool! - © 2008 - 2024 - szabcsiworld.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weblap készítő egyszerű. Weboldalak létrehozására: Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat